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跟上袁姗姗速减计划 十天甩掉春节肥

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美黛拉女王

美黛拉女王

Lv.12
1521126418,7评论,2万+浏览

新年伊始,我们的变美事业又开始启动了!在国民大节过后,大家的变美第一要务,是不是把吃胖睡胖的肉得想法甩回去!没错,这几天我也在为此事努力呢,每天都往健身房跑。年后明星们纷纷晒出自己的减肥餐单和运动时间表,首先我认为明星对身材的追求就是比一般人要极致,为了适应上镜的需求,团队对他们会有严格的体重控制。另外,按明星的收入水平,他们必然能比我们普通人花更多的钱请优秀的健身教练和营养师,因此我认为他们的餐单和运动计划,还是值得花点小心思来好好研究一下。

大年初四,“马甲线女神袁姗姗就在微博里开始晒自己的减肥日记,从2月19日的102斤,到3月1日的97斤,10天一共减了5斤。她也表示对于几乎每天都要面对镜头的她这是一个——速减计划

学袁姗姗速减计划 十天甩掉春节幸福肥
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马甲线女神都有幸福肥,看起来这10天的努力,基本是把春节肥甩掉了。

我们来开始仔细分析下这个速减计划能不能仿效。这是第一天的餐单和运动计划:

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这天的餐单摄入很少,有足量的糖分和维生素、极少量蛋白和矿物质,极少量脂肪。

这天几乎相当于轻断食,后来她也在微博中澄清,“对于前一周的胡吃海喝,需要适当清肠。”这两小时的运动量很大,无氧加有氧和拉伸,用她自己的话说“头两天要辛苦一点”。其实我觉得挺科学的,开始减肥的头两三天意志力最坚定,是可以对自己狠一点。

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第二天的餐单。因为第一天太狠了,按她自己说是饿醒的。第二天恢复足量蛋白质,适量维生素、矿物质,极低脂肪、碳水,满分的饮食。运动以有氧和拉伸为主,没有无氧。

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第三天吃了清汤火锅。足量蛋白质,适量维生素、矿物质,极低脂肪、碳水,满分的饮食餐单。运动恢复了肌肉训练。3天已经减去2斤半了。

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足量蛋白质,适量维生素、矿物质,极低脂肪、碳水,满分饮食餐单。

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四个鸡蛋白,足量蛋白质,适量维生素、矿物质,极低脂肪、碳水,满分饮食。

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蛋白质较少,适量维生素、矿物质,极低脂肪、碳水。

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足量蛋白质,适量维生素、矿物质,极低脂肪、碳水,餐单还是OK的。

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粗粮和蔬菜为主,蛋白质少。

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恢复蛋白质补充,适量维生素、矿物质,极低脂肪、碳水,满分饮食。后面几天的运动都是以无氧和拉伸为主。

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10天成功减去5斤。这天肉量不少, 足量蛋白质,适量维生素、矿物质,极低脂肪、碳水,满分饮食。不运动休息。

总结来看,袁姗姗的减肥餐单和运动计划,应该都是在营销师和私教的指导下的状态,严格贯彻高蛋白低脂低碳水的基本原则,隔三差五也有适度放纵的心理调节。运动每天坚持有氧和拉伸,一周搭配2次的无氧肌肉训练。

【姗姗的减肥餐单特点】

碳水供应:低

脂肪供应:极低

蛋白供应:基本足量

其他营养:适量,种类相对偏少

考虑到她长期坚持运动,代谢率比一般人高,这个蛋白摄入量在短期减肥计划中,也是基本足够的。但是身体状况因人而异,尤其很多长期不运动的姑娘基础代谢率都是偏低或者很低,那这个蛋白摄入量对于增肌肯定不够。减脂最重要的是高蛋白低脂低碳水,而不是低蛋白低脂低碳水,没有蛋白质的支持会导致身体肌肉流失,肌肉流失会让代谢率降低,只会让你减肥越来越困难,因此是不是跟随袁姗姗的减肥餐单,大家还要综合评估自己的体制,如果经常不运动的,建议在这个运动量基础上多吃点肉和鸡蛋白。

餐单里, 袁姗姗每天都把“糙米糊”当早餐,她也分享了制作过程:

糙米蒸成米饭,再用豆浆机打成米糊。她说糙米糊的好处实在太多,营养丰富、低碳、养胃、改善便秘等等。这也是符合营养科学的,姑娘们可以在家试试。

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明星因为职业的特殊性,减肥真的够拼,除了女明星减肥,男星也不偷懒。最近上热门的还有今年春节档大热影片《红海行动》的主演杜江。据说杜江为了练出8块腹肌,每天只吃水煮的食物,霍思燕还发微博说他晚餐就吃一把盐。

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虽然这21天变化还真够扛扛的,但晚餐只吃盐说实话还没有什么科学论证,而且肯定也有其他的饮食计划和运动训练配合,一般人不要随便模仿。

节前,大S的减肥餐单也是上了热搜。因为她从一个月前的这样▼

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瘦了20斤▼

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汪小菲都赞叹太太的毅力惊人。

看看大S的减肥餐单

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看起来饮食控制比袁姗姗还严格,营养师的建议摄入量基本砍掉过半。按照大S日常并不是热爱运动的人,代谢率比较低,这种大幅减低蛋白质摄入量的减肥方式的反弹率是很高的。大S的体型确实也不如袁姗姗,公众面前也是时胖时瘦。

总结来看,明星减肥的常用方式是:

1、轻饮食+强运动。饮食结构以高质量蛋白质为主+蔬菜+粗粮。蛋白质主要是鱼虾、牛肉、鸡蛋白。蔬菜很多人选择西兰花、芹菜等,配以低糖分的水果,榴莲西瓜这类就别想吃了。

2、从早上开始越吃越少,早餐中餐可以吃肉吃粥,晚上6点后基本不吃。

3、每天保持运动1小时以上,有氧为主,每周配以2-3次一小时无氧肌肉训练。

看看对不对:

伊能静▼

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倪妮▼

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林心如▼

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徐静蕾▼

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讲真,我觉得明星异于我们的最大的,还是职业需求迸发的坚强毅力。

看见张予曦的屏保这样励志,你又学得来不▼

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最后祝大家快快甩掉幸福肥。

1520302926 评论 0
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回帖

  • 傻傻地笑
    傻傻地笑Lv.9
    1楼
    是呀还是要有这样的减肥方式的吗?
  • 只是好朋友。
    只是好朋友。Lv.9
    2楼
    还有这么多的东西都不能吃的了???
  • 张嘟嘟
    张嘟嘟Lv.10
    3楼
    这样减肥真的是太不容易的了。么么哒。
  • 爱是溺人深海
    爱是溺人深海Lv.10
    4楼
    做好运动,就可以减肥的了。太不容易。
  • 不负青春  不负卿
    不负青春 不负卿Lv.5
    5楼
    有这么多的东西不能吃啊?换成是我,没几天就受不了了
  • kotoko
    kotokoLv.5
    6楼
    要吃富含维生素的和高蛋白的食物,还有坚持运动啊,听起来好辛苦啊
  • 张小卒
    张小卒Lv.5
    7楼
    要像她这样去减肥,那我再胖也瘦得下来啊,可是臣妾做不到啊
  1. 1