我炫个腹☺

很久没更新这个帖子了😂😂

最近课多，所以更帖子就懒了。。。

好几天没更了🙈最近忙着做吃的。。。

大家莫要见怪🙈🙈🙈

平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。

这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。

卷腹运动是最普遍锻炼腹部的运动，也是锻炼腹肌最简单有效的方法，尤其是适合缺乏运动的健身新手，因为卷腹比较好上手，场地、器械要求最少。想要锻炼肌肉，卷腹运动什么时候做，做多少合适呢?
　　不建议天天练卷腹虽然说有能力天天做卷腹的人是可以天天练，但是专家表示，并不建议这样天天练。
　　一方面，天天练卷腹我们的腰椎受不了。另一方面，我们身体的每一块肌肉，其实是没有必要天天练的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的。
　　所以，最佳卷腹(或其它腹肌练习)的练习频率为隔天锻炼一次，或者每三天锻炼一次即可。
　　另外，腹肌和别的部位不一样 这个地方脂肪比较厚，还要结合饮食才能有比较好的效果哦。所以，练习期间建议以低脂饮食为主。

懒人塑臀之臀桥

1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
　　2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
　　3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。
注意臀部发力，腰背打直。动作缓慢而匀速，频率为一组12次，做4租。

懒人塑臀之后抬腿

　　1、左腿伸直上抬。
　　2、还原成预备姿势。一只腿做12次，然后换右腿再做一遍。两只退都做完12次为一组。做4组

可锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。

懒人塑臀之侧抬腿

侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在肚脐前。将手掌大大张开，掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。
与之前两个动作一样的套路，都是4组，一组12次。

深蹲
这个有点累了😁😁😁不过也是我最喜欢做的。
不怕苦的可以做负重深蹲

双脚打开与肩同宽
匀速缓慢下蹲到臀部与膝盖平行，膝盖不可超过脚尖。
这个不分组，可以做到力竭为止✌
记住哦。膝盖一定不能超过脚尖。

好久木有去上班了

好像是时候去玩下器械了😂😂

每天在家待着不是办法，天天不是做月饼就是做蛋黄酥

再这么下去会减肥无效的😳

今天亲戚说我又瘦了😁脸都尖了。
可是我体重一点也没变，还是一百➕的体重☺
运动减肥的魅力就在这里💪💪你的体重可能不会变，但是能够更好的修饰你的体形😘😘

今天科普拉伸
很多人只知道做运动，但是运动完不懂得拉伸。
附图两张常见的拉伸动作和拉伸肌肉区域。
楼主要睡觉了。。。今天实在太累。

有点怀念自己的长发了😁😁
短发穿淑女风格的裙子觉得怪怪的😵
然后今年就一直没有穿裙子。。。
还是去年身材好一点，街拍都能显瘦😷😷
今年还没有瘦到位，继续加油吧💪💪💪

楼楼今天带小朋友去游泳了🏊🏻
看到有人留言问手臂怎么练，先科普一下，我们女性手臂粗，普遍是肱三头肌肌力弱，脂肪多。图三图四图五就是教你如何练习肱三头肌，也就是去拜拜肉😉
图6是手臂肌肉图。
姿势一定要正确，上臂保持不动，下臂保持匀速缓慢的运动，一组做12～15次，每只手臂做四组。运动过程中觉得肱三位置有拉紧的感觉，那么恭喜你，动作做到位了。
同样，做完运动一定要做拉伸和放松😁不然手臂会酸痛的😛

楼楼虽然自己手臂粗，不过不要质疑楼楼的健身方法哦☺☺好歹人家也是健身教练啊😁😁

只是运气太差之前出车祸还没有康复，很久都不可以运动😂尤其是手臂，完全不受力😂

胖了没关系，只要相信自己瘦下来就是大美女，那么我们就一起努力减肥啦！

在这里楼楼提醒大家一下，运动减肥，莫要太在意体重😛减肥前量量三围，体重没变没关系，体型美才是真的美哦👏🏻👏🏻👏🏻

今天大清早把朋友从床上拉起来陪跑，她说我丧心病狂😁
😂😂😂好想练手臂。几个月手臂没运动粗了不少啊😷😷😷

快点康复快点康复快点康复🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻

不然其他地方都练下去了，手臂粗也不好看啊😷😷😷

早上激活运动细胞😁
豪不夸张的讲内裤都被汗水湿透了
今天真是命苦😵到了一大批货要自己去拿，还带着女儿和她的小堂妹。。。。
简直就是女汉纸😒😒😒
最后一张图是楼主常用的健身APP
👻👻里面有专业教程哦

拿走不谢☺☺☺

想练马甲线最初的原因，是因为医生告诉我我肚皮上的妊娠纹和皱皮已经没有办法恢复了。除非多运动，把肚子的肌肉练紧实。
后来，我逐渐喜欢上了这种疲惫式自虐的过程。
那种极致运动后汗流浃背的感觉，浑身疲惫后思维放空的轻松。
图二只是做有氧操瘦下来以后的样子。图三却是肚子已经有了曲线✊
很多女性排斥肌肉训练。
在这里，楼主可以清楚明白的告诉你，肌肉训练不会让你变成大块头！因为女人不会有睾酮素。
通俗了讲，你没有睾丸。
我一般每天会安排两个小时来锻炼自己。不要说我时间多。我也是上班族，也是孩子的妈妈。白天我也需要工作，晚上还要陪宝贝睡觉。
楼主家的晚饭基本上是六点就能搞定，宝贝玩到八点就会乖乖睡觉，当然，这是我让她从出生就养成的良好习惯。
然后，接下来的时间，我会花15分钟做做热身运动。花30分钟练局部教程（针对性练腰，或者是塑臀）完了后休息15分钟。再做一套郑多燕有氧操，大概要花40分钟左右。最后放松肌肉，做拉伸。差不多一共下来就是两小时。
很多人做完运动不会去做拉伸❌❌❌
拉伸不仅能让你体态优美，还能缓解肌肉酸痛。🤔
这么好又轻松的最后一步，你为什么要省略掉？
好啦，楼主要睡了，马甲线还需要继续努力，目标还没达到，因为怀孕松皱肚皮也还没有完全紧致。我会加油的哦🙌🏻🙌🏻
如果有需要锻炼教程的亲，可以联系我😁

没有对比就没有伤害
来一组对比图😂
胖的时候起码是一百三四的时候
不忍直视。。。。

保持身材是每个爱美之人的必修课

所谓减肥，无非就是六个字：管住嘴，迈开腿。

管住嘴，不是让你不吃不喝。而是让你饮食规律和健康。
迈开腿，不只是跑步这么简单。

减肥，你究竟只是想降下体重？还是塑造身型？

健身是门大学问，减肥也没有想象中这么简单。

楼主生完宝宝还有140多斤，可是我还是减下来了。

想知道我是怎么瘦身的美女们，看我每天更新分享经验可好😎😎😎☺

我最热衷的就是练翘臀

有宝贝问我怎么从140斤掉到现在的，我现在可以告诉你——全靠健身。
每天有氧运动和力量结合训练，只要你能坚持，没有练不好的身材。
但是健身，又不能太盲目。
首先，你要给自己目标，只是想瘦，还是想瘦出型。要求不同，过程自然也不会一样。
管住嘴，油炸食品❌膨化食品❌啤酒❌宵夜❌
这些最好少吃或者不吃🙊。每天保证三餐正常，少吃多餐七分饱。其实我讲的这些大家都懂，只是看自己能不能做到了。
迈开腿，也就是多运动🏃🏻。运动要有计划，有节制，运动量不宜过多，也不能太少。
如果你的体脂率比较高（身体脂肪比例），那么有氧运动一定要多做。比如慢跑，骑自行车，做有氧操，游泳等等。同时一定要结合无氧运动，也就是力量训练。力量训练对体型得完美
起到决定性的作用。合理的肌肉训练能让女性的身体形态更加美丽，还能能改善皮肤松弛。

健身不但能让你身体健康，还能变美哦😘😘😘